serie po kg

[...]           1:30                     7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~15 st - roboczo 45kg x 9/6/6/6 pierwsze serie rozgrzewkowe były strasznie ciężkie - nie mogłem wciągnąć się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i trening zaczął iść elegancko bardzo mocno mnie [...]

[...] ciężar 10-16kg Wiosłowanie hantlą 12x16kg; 12x18kg Uginanie podudzi na maszynie - 1 drop set Wyciskanie na barki + unoszenie prostych ramion przed siebie (seria łączona) - 3 serie brzuch - skośne na maszynie po 2 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń nieco ponad 30 min cardio (20 min bieżni i jakieś 13 min rowerku) Cardio dziś nieco dłuższe po [...]

[...] / 13kg x 12 Uginanie jednonóż leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 T4(2): 15kg x 30 / 18kg x 25 / 21kg x 20 T5(3): 18kg x 30 / 22kg x 20 / 27kg x 15 Dodatkowo 2 serie na dół i 2 serie na górę brzucha. Wrażenia: Przysiady robiłem trochę osrany, bo nie wiedziałem jak kostka zareaguje na coraz większe ciężary, jednak nie było źle. [...]

[...] / +2,5 kg MC: 37,5 kg x5 45 kg x5 55 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 / +2,5 kg uginanie ramion ze sztanga : 40 kg 5/5/5/4/4 / +0 kg Przysiady po raz kolejny mnie przerosły. Ostatnią serie robilem dwa razy, za pierwszym razem wykonałem tylko jedno powtórzenie ,ale stwierdzilem ,ze nie moge sie dac tak latwo i za chwile podszedłem i zrobilem 3 powtorzenia, [...]

[...] dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 powtórzeń. W kolejnej znów mały plus kg i siadasz jak najgłębiej 8 powtórzeń. Teraz robisz 2 serie na docelowym ciężarze - tez się starasz siadać w miarę głęboko, ale jakby co to tu celem jest przełamanie kąta prostego na początek - serie robisz na z 5-6 powtórzeń. [...]

[...] dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 powtórzeń. W kolejnej znów mały plus kg i siadasz jak najgłębiej 8 powtórzeń. Teraz robisz 2 serie na docelowym ciężarze - tez się starasz siadać w miarę głęboko, ale jakby co to tu celem jest przełamanie kąta prostego na początek - serie robisz na z 5-6 powtórzeń. [...]

Nadrabiamy zaległości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1257f18757fb46a8b61d6a67c70ad613.png Miska kiepska, miałam sobie rano zaplanować, ale internet zaczął działać dopiero po południu :-| więc jadłam "na czuja", jak się okazuję nie do końca się mi udało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f544860e0e74d288710ace9e1461774.png 1. Dopilnowałam łokci, tym razem były [...]

[...] te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,ale ostatnie 2 serie tylko 9pow bo lapy odmawialy juz pracy Klatka:staly ciezar -Skos gorny 3s zrobilem jedna serie z obciazeniem 40 kg i 15 powtorzeniami bo kolega musial isc,a sam bym [...]

Było przesunięcie o jeden dzień w tym tygodniu - wczoraj nie mogłem zrobic treningu. Drugie piąteczki właśnie zamknięte: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą [...]

[...] tempie jak przy rozgrzewce. Zrzutu brak. 23 wrzesień Trening z odważnikami. Kolejny dzień z 10k KBSC. Znów czas w dół, czyli progres, szczególnie gdy nadal pierwsze trzy serie z Bulldogiem, tj. powtórzenia po 10, 15 i 25. Ostatnie 50 repsów z 24 kg. Całkowity czas 43:51. 24 wrzesień Pozytywnie nakręcony poszedłem pobiegać. W zasadzie zgodnie [...]

[...] 12x45kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 17x65kg 20x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dBakwhxF1Kw&feature=youtu.be 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8 x4 12x 4 serie 12x8+2,5kg x 4+ 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce 12x25kg x 3 serie Zamieniam w planie już na stałe [...]

[...] Seria łączona: Suwnica nisko z szerokim rozstawem stóp 5 serii od 12 do 15 Prostowanie jednonóż na maszynie 5 serii od 12 do 20 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Kółko 4 serie Plank 4 serie Cardio na orbitreku bardzo wolne tempo 50min Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas [...]

DZIEŃ 16 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 45 kg było 40 kg jakoś lekko poszło, w ostatnich 2 seriach przerwa 45 s, reszta po 30s 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg było 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg nawet fajnie szło ale od 60 kg z paskami bo coś słaby chwyt dzisiaj był, [...]

[...] klasyczny 2. Przysiad frontalny 3. Wykroki chodzone 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po [...]

Masic32 Poczytaj o FBW, za dużo u Ciebie tego. Edek11 poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 Zamiast skosu w dół daj skos w górę. 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 OK wtorek: nogi [...]

[...] 9, 8, 7, 6 w perspektywie kilku tygodni 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 3. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie robione powoli z pełnym rozciągnięciem mięśnia Faza2 Dodajemy rozpietki i przenoszenie w serii łączonej Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 [...]

Trening uważam za taki sobie. Dzisiaj, mimo, że o wiele lepiej się czułam, to dalej cieknie mi z nosa i jestem lekko osłabiona. W ostatniej serii WL nie poszło, za duży ciężar, w ogóle nie mogłam tego podnieść. Później zeszłam do 42,5 kg i to, z wielkim trudem, wycisnęłam. Może jestem w stanie wziąć te 45 kg, ale nie dzisiaj. Dzisiaj byłam zbyt [...]

DZIEŃ 25 Trening na siłownii zaliczony, aeroby zaliczone, dieta zrealizowana... Wypiska z siłki: 1) Plecy a) Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 2 serie rozgrzewkowe - 15 powtórzeń (20kg), 10 powtórzeń (30kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (40kg), 10 powtórzeń (45kg), 8 powtórzeń (50kg), 6 powtórzeń (55kg) b) Wiosłowanie [...]

trening 03.02.2015 barki+ biceps +triceps super serie barki. 1. wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 19,5kg-8p 21kg-6p 2.wznosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3. wznosy tyłem hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem hantle po 12 kg 15,12,12p biceps + triceps super serie 1.uginanie łamanej stojąc + wyciskanie od czoła 27kg 12/12p [...]

[...] nie zjadł, mimo że byłý godziny szczytu. trening dla mnie ciekawy, bo mocno inny od tego na codzień. 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 (serie z 22,5 z paskami) - generalnie te serie ostatnie zarzutowały na przebiegu wioseł co najmniej jak nie całego treningu. z braku sesnownego obciążenia poszło 22,5. [...]